FBW na

Nie da się jednoznacznie stwierdzić w co przytyłeś bo sama zmiana wagi niewiele Ci mówi bo może być tak, że w okresie choroby i rekonwalescencji po prostu masa mięśniowa poleciała w dół a przybyło Ci sumarycznie masy tłuszczowej. Dobrze jak byś wrzucił fotkę ale jak widzisz, że trochę tłuszczu się nazbierało to dieta na lekkim deficycie [...]

@kyoiku Dzięki, zwrócę uwagę na dietę, prawdę mówiąc w każdy dzień wygląda ona inaczej, a jak mam wolne i wstaje o 10.00 to jeszcze bardziej się zmienia A co z moim FBW? Hmmm...a może taki będzie lepszy : 1. Przysiad 3x 12-10-8 2. Wiosłowanie 3x 12-10-8 3. Podciąganie szeroko nad chwytem 3x max 4. Wyciskanie płaskie 3x 12-10-8 5. Wyciskanie z za [...]

[...] w takiej formie, ale poprostu mierzenie fałdu tłuszczu w moim przypadku nie ma chyba większego sensu ;) Na treningu interesuje mnie złapanie suchej masy i siły, bo ta według mnie kuleje. Jeśli możecie to pomozcie poradami jak zmodyfikować ten FBW bo przyznam szczerze ze praktycznie nigdy nie cwiczylem tym sposobem jakiś dluzszy okres czasu.

[...] biegac dluzsze dystanse. Rowerek nie obciaza stawow pod warunkiem ze jest dobrze ustawione siodelko, utrzymujesz zdrowy zakres RPM i nie cisniesz za mocno. Trenuj silowo FBW, ale rozsadnie - to wzmacnia nie tylko miesnie ale i stawy. Sam to po sobie widze. kwachu13: a na co mu Glukoza? Moze miales na mysli Glukozamine? Pisalem o tym wyzej, [...]

hmm sproboj treningu fbw georga ktory jest podwieszony pogrubiona czcionka na samej gorze dzialu ;) nada sie w sam raz wlej go tutaj i napisz czego nie mógłbys robic bo sprzetu nie masz a pomyslimy nad czyms innym aha i a w tygodniu dasz rade trzy dni chocaz znalezc na treningi bo nie zrozumialem twoje wypowiedzi pozdrawiam

[...] ale w ogóle sie w nim nie odnajduje. Czy mógłby ktoś poprostu rozpisać mi chociażby przykładowo jak rozłożyć ćwiczenia na 3 dni w tygodniu? Z tego co wyczytałem to w FBW pisze, żeby robić wszystkie partie, więc chyba przy tym zostane, ale jakie przerwy pomiędzy seriami mają być, żeby ćwiczenia były wykonywane na siłe (głównie chodzi mi o [...]

ciezary w przysiadzie i mc? na ogół fbw zaczyna sie od duzych grup miesniowych i konczy na malych w tym planie jest straszny chaos. narazie proponuje jakis treninz z podzialem AB. na cos bardziej konkretnego przyjdzie jeszcze czas

Uhuhu :P:P Bierz sie chlopie przy twoim starzy za FBW (a nie jakies fsw:P:P) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - potrzebne rzeczy do ukladania planu... Zdecydowanie za malo cwiczen na poszczegolne partie miesni Radzil bym cwiczyc A : Poniedzialek - cwiczenia Wtorek - wolne Środa - cwiczenia Czwartek - wolne Piatek - cwiczenia Sobota - wolne [...]

Przy tym stazu radze sie zajac FBW lub HST IMO duzo lepiej na tym wyjdziesz niz na splicie zdr.

Ogolnie to powinienes robic FBW jesli upierasz sie na splita to ok, ale na pewno nie z partia cwiczona 2x tydzien.... uwierz, ze to troche za duzo, na poczatek. Do tego trening na mase 12-8 powtorzen, a nie do 15 dochodzisz. Tyle/

Buduj od poczatku swoja sylwetke jakbys budował DOM, skup sie na fundamencie, wiec trenuj w systemie całosciowym FBW gdzie skupiasz sie na samej bazie, pamientaj że w cwiczeniach wielostawowych pracuja inne partie które sa pobudzane duzymi ciezarami. Ruch naturalny, składniki odzywcze i jedziesz do przodu nie konbinujesz , mowie ci to bo [...]

"Przeciwskazania medyczne : jestem po złamanej ręce, ale od miesiąca robiłem fbw i chyba już jest ok. " nie interesują nas wyniki przed złamaniem , gdyż punkt ma na celu określenie poziomu wytrenowania by dobrać odpowiednie rozwiązanie treningowe . Podaj więc aktualne obciążenia robocze ?

[...] wyciskania, to bardzo lubię te ćwiczenie. Jeszcze się nie zdarzyło żeby mnie coś bolało w barku, poza tym opuszczam tylko do wysokości uszu, rozgrzewkę też robię samym gryfem 2-3 serie także nie powinno się nic stać. Wyciskanie hantli miałem już w FBW, chciałem teraz sztangę podźwigać ;) Zmieniony przez - bombel9595 w dniu 2014-02-21 23:23:31

Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5/ znalazłem nowy bo na tamtym nie miałem zakwasu,ciężar był,ciężko było ale coś chyba nie tak.. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Dysponuje obciążeniem tylko 21,5kg wiec nie znam. brak ciężaru jak chcesz robić progres? i po co ci zakwasy?:)

[...] uda : 59 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : nie jem słodyczy/ rezygnuję z alkoholu/ nie mam uzależnień/ chcę oprzeć dietę na zdrowej żywności Cel : redukcja/ zwiększenie masy [...]

[...] A w kazdej serii staly ciezar i stala liczba powtorzen. Dlaczego tak jest? Pytaj naukowcow ktorzy to wymyslili, ja nie wiem. Mnie interesuje czy dziala. Zatem jesli chcesz robic HST rob tak jak bylo mowione na tych dwoch stronach. Jesli nie to ukladaj nowy plan wybierajac czy robic FBW czy splita i jak planujesz zwiekszac ciezary w czasie.

Ok czyli będe robił FBW ale czy mógłby mi ktoś rozpisać ćwiczenia po kolei jakie wykonywać ćwiczenia ile seri na jakie partie, ile powtórzeń w seriach i ile czasu mają trwać przerwy między seriami dotychczas robiłem 2 min przerwy między seriami

Dość długo ćwiczyłem planami nastawionymi na mase ( masły zakres i duże ciężary). Nie był to tylko split. Push&pull oraz FBW.

Pomyśl bo warto. FBW bazujące na ciężkich ćwiczeniach 6-10powt da Tobie masę. Tabata/inny trening metaboliczny zadba o wytrzymałość i trzymanie w ryzach tłuszcz ;)

jw:-) chodzi o to, aby nie meczyc bezsensu miesni treningiem dzielonym, tylko wykorzystac plan treningowy ktory doskonale sprawdzi sie zarowno na tym etapie, jak i podczas redu:-) fbw plub push/pull i bedziesz zadowolony